#51 Những điều nhỏ bé bạn có thể làm khi trống rỗng
Đổi hướng năng lượng mà không cần nỗ lực
Chào bạn,
Bạn thường làm gì khi cảm thấy trống rỗng?
Và bạn nghĩ mình nên làm gì khi thấy trống rỗng?
Bạn có hay rơi vào trạng thái không hẳn là buồn, không hẳn là mệt,
nhưng cứ thấy mình… chẳng thấy gì?
Không biết phải làm gì tiếp theo, cũng chẳng còn thiết tha gì nữa?
Mình tin cảm giác này quen thuộc với rất nhiều người.
Đặc biệt khi bạn sống một mình, độc thân, hoặc có nhiều khoảng lặng –
sự trống rỗng thường sẽ “gõ cửa” bạn sớm hơn.
Và mình tin: đó là một món quà.
Miễn là bạn không vội né tránh.
Miễn là bạn không vội nhấn vào mạng xã hội, công việc hay đồ ăn vặt để lấp đầy.
Bởi vì rất có thể,
phía sau khoảng trống này… là điều gì đó đang chờ bạn nhận ra.
Tuy nhiên, mình hiểu:
không phải lúc nào giai đoạn trống rỗng cũng dễ chịu hay ngắn ngủi.
Vậy nên nếu bạn đang ở trong nó — và muốn bước qua nhẹ nhàng,
dưới đây là một vài việc nhỏ bạn có thể làm.
Chúng không cầu kỳ, không đòi hỏi động lực — nhưng có thể đổi hướng năng lượng của bạn.
“It is only when the mind is free from the old that it meets everything anew, and in that there is joy.”
— J. Krishnamurti
1. Thở trong tư thế gập người — nhưng hãy làm điều này khác đi
Bạn hãy thử ngồi trên ghế hoặc đứng, gập người về phía trước, thật lỏng, để hai tay chạm đất hoặc đung đưa.
Nhưng đừng vội thở sâu. Đừng cố gắng “gập sâu” hay “giải phóng” gì cả.
Chỉ cần gập xuống và... rên khẽ ra một tiếng.
Một âm thanh thật nhỏ – như một tiếng thở dài có hơi thở.
Hay một âm thanh thật lớn. Và hãy thử lặp lại điều này 5 lần. Rồi khám phá các âm thanh mình bật ra như thế nào.
Vì sao nó hiệu quả?
Khi bạn gập người, thần kinh giao cảm được “giảm tốc”.
Khi bạn rên nhẹ, hoặc thở dài thành tiếng, âm thanh rung lên trong họng giúp cơ thể tắt phản ứng stress.
Không ai cần thấy. Không ai cần hiểu. Nhưng cơ thể bạn hiểu.
2. Làm một việc cũ kỹ — nhưng thật chậm và không mục đích
Đặc biệt hiệu quả… là Dọn Nhà.
Bạn có nhận ra sau mỗi lần dọn dẹp cảm giác nó đã thế nào không?
Dọn dẹp không gian sống, cũng như dọn dẹp chính mình. Nó tác động ngay vào việc chuyển đổi trạng thái năng lượng trong chúng ta.
Nếu cảm thấy lực cản/trì hoãn bên trong bạn không quá lớn. Hãy thử đứng dậy và bắt đầu dọn dẹp một chút.
Vứt những rác nhỏ xung quanh, đặt đồ vật về đúng chỗ, gấp quần áo. Nhưng hãy làm từng bước chậm rãi mà không cần đòi hỏi bản thân điều gì.
Hoạt động này phù hợp khi cơn ‘ì trệ’ của mình chưa quá lớn và mình đang cảm thấy có thời gian trống mà ‘chưa làm được gì’.
3. Tự vỗ người hoặc xoa bụng — như thể bạn đang dỗ một đứa trẻ
Bạn có thể ngồi dựa vào tường, nhắm mắt, và dùng lòng bàn tay xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ.
Hoặc khum lòng bàn tay vỗ nhẹ khắp chân tay và cơ thể. Body tapping là một phương pháp tưởng như quá đơn giản, nhưng ngay lập tức mang lại cảm giác cực kì khác biệt. Vỗ khắp cơ thể giúp hỗ trợ việc tuần hoàn máu tốt hơn, kích hoạt hệ thống thần kinh tứ chi và toàn bộ cơ thể, tăng năng lượng (prana) khắp toàn thân và thức tỉnh toàn bộ các tế bào.
Bụng là vùng “im lặng” của cơ thể – nơi lưu trữ trực giác, cảm xúc, năng lượng sống và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Vỗ - Chạm khắp cơ thể giúp đả thông các huyệt đạo khắp toàn thân và nó là một hành động trao lại sự dịu dàng cho chính mình – khi thế giới không làm điều đó.
4. Viết 3 câu cho chính mình – bằng ngôi thứ hai (“bạn”)
Đừng “nhật ký”, đừng “affirmation”, đừng “lên tinh thần”.
Chỉ cần một tờ giấy hoặc ghi chú điện thoại, và bạn hãy viết:
Bạn đã rất cố gắng.
Mình biết hôm nay bạn mệt.
Không sao nếu bạn thấy trống rỗng, mình vẫn ở đây với bạn.
Khi bạn viết với ngôi "bạn", bạn tách ra khỏi lớp “tự đánh giá bản thân” quen thuộc.
Bạn trở thành người đồng hành của chính mình – và điều đó đủ để giữ bạn lại khi cảm giác đang tuột trôi.
5. Nằm xuống và nghe một bài Yoga Nidra – chỉ để được dỗ dành
Bạn không cần phải "có mood", không cần "cảm thấy đủ sẵn sàng để thư giãn". Cũng chẳng cần phải “thiền”.
Chỉ cần nằm xuống, đắp chăn nếu lạnh, bật quạt nếu nóng. Bật một bài Yoga Nidra có lời dẫn.
Đừng cố làm gì cả. Cứ để tiếng nói đó dẫn bạn đi.
Vì sao điều này chạm sâu?
Yoga Nidra giúp cơ thể rơi vào trạng thái giữa thức và ngủ — nơi bạn không cần cố gắng.
Nó giống như được mẹ ru ngủ bằng lời thì thầm, khi bạn chẳng còn năng lượng làm người lớn nữa.
Đây là cách phù hợp nhất khi bạn thực sự trống rỗng và không muốn làm gì.
6. Đứng dậy và chuyển động — nếu có thể, dưới ánh nắng
Nếu cơ thể bạn hơi nhoi nhoi muốn cử động, hãy để nó được làm điều đó:
Đứng lên, lắc vai, xoay người, vung tay, đi ra ban công hoặc ngoài hiên.
Nếu có ánh nắng, hãy để nắng chạm vào da bạn. Đừng lo nắng làm đen — nắng có khả năng chữa lành và tăng mood.
Không phải tập luyện. Không phải nỗ lực.
Chỉ là một cuộc “gặp gỡ” giữa bạn và cơ thể, giữa bạn và ánh sáng – sau nhiều giờ thu mình trong trống rỗng.
Đôi khi Huyền chỉ nằm ườn ngắm nắng và bầu trời cũng đủ thấy mình đi qua một ngày không lãng phí.
7. Không làm gì cả – và cho phép điều đó là ổn
Nằm trên giường. Nhìn trần nhà. Không podcast, không nhạc, không tập thở. Nhìn bầu trời…
Just be-ing.
Thực ra, mình thấy rằng: Không tác ý, không làm gì, đôi khi lại là giải pháp tốt nhất (dù không phải lựa chọn dễ nhất). Chúng ta luôn bị các mong muốn và cảm giác thôi thúc làm gì đó khiến mình bận rộn liên tục, đến khi trống rỗng lại tiếp tục né tránh.
Nhưng các cảm giác luôn là tạm thời. Chúng đến rồi đi.
Vì vậy, cứ như thế, nhận biết cảm giác trống rỗng đang hiện diện, nhưng không làm gì với nó.
Cứ đi sâu vào cảm nhận những gì đang diễn ra ấy. Lại là cách hiệu quả để chúng ta ‘phát triển’.
Vì dám ở lại với chính mình, trong trạng thái khó chịu – là một bước tiến lớn.
Không nhiều người làm được điều đó.
Nhưng nếu bạn làm được, kể cả chỉ 5 phút, bạn đang trưởng thành theo một cách rất sâu.
Nếu bạn cần một giọng nói đồng hành...
Mình có một số bài Yoga Nidra miễn phí, dành riêng cho những lúc bạn thấy trống rỗng, kiệt sức hoặc khó ngủ.
Bạn có thể chọn một bài, nằm xuống, và để mọi thứ còn lại... cứ thế trôi.
→ Huyền tặng bạn bài dẫn này: Yoga Nidra Reset Nervous System (20 phút bạn chỉ cần nằm/ngồi thư giãn và nghe, bạn thử nhé).
Bạn đang ở trong trạng thái trống rỗng?
Mình hy vọng bài viết này như một chiếc gối mềm cho bạn tựa lưng.
Nếu bạn thấy một trong những điều trên chạm, hãy để lại cho mình một lời nhắn, và gửi bài viết này cho một người phụ nữ khác mà bạn nghĩ cũng đang cần. Because caring is sharing.
Với tất cả sự dịu dàng,
HỌC BỔNG CHO KHOÁ HỌC "BODY AWARENESS - NHẬN THỨC CƠ THỂ”
Huyền xin gửi tặng đến những bạn đọc của mình một món quà nhỏ là 1 suất học bổng cho khóa học "Nhận thức cơ thể"- nơi mình cô đọng những phương thức thực hành tuyệt vời nhất để tăng kết nối với cơ thể và đạt sự hài hòa trọn vẹn thân-tâm-trí.
Với một khóa học trực tiếp số lượng người giới hạn, mình vẫn hi vọng có 1 phần học bổng để dành tặng cho bạn thực sự cần cơ hội khám phá và hiểu bản thân theo những cách thực sự hiệu quả.
Cảm ơn bạn đã ở đây và theo dõi các bản tin của Huyền hàng tuần.
Hẹn gặp bạn vào thư sau.
Đăng ký học bổng và xem thông tin khóa học tại đây: https://www.huyentranthanh.vn/body-awareness